《 目 次 》
– 講師 –
ヨガインストラクター
池田真銘(いけだ まな)
掲載日2020.9.27
レッスン1
一日のはじまり 太陽礼拝
太陽礼拝は、「一日の始まりに、太陽に挨拶し、その恵みに感謝する」という意味があります。太陽礼拝を行うと体と心がリラックスし、心地の良い状態で一日をスタートできる、そのような効果が期待できます。
レッスン1では、ヨガがはじめての方や太陽礼拝がはじめての方でも、分かりやすいようにゆっくり行いました。ラジオ体操のような感覚で覚えて、ぜひ日常に取り入れてみてください。私自身も朝おこなうと1日元気に過ごせる日が多いです。
覚えていると、お気に入りの場所でも
レッスンに入る前に、下の動画をご覧ください。太陽礼拝の一連の流れを確認いただけます。一連の動きを覚えると、いつでも、どこでも行うことができます。
こちらの動画は私服で行っていますが、自然の中で身体を動かしたいなと思い、急遽、撮影しました。
普段の練習は、動きやすい服装で心地よく行っていただきたいですが、咄嗟に「ここで太陽礼拝やりたい!」と思ったときに覚えていると、自然の中でもすぐに身体を動かすことができます。これからは、外でも過ごしやすい季節になるため、ぜひお気に入りの場所で「太陽礼拝」やってみてくださいね。
太陽の光を浴びながら、私服で太陽礼拝を行う
(再生時間:約38秒)
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太陽礼拝の意味と期待できる効果
太陽礼拝で行うポーズは、すべてヨガの基本。
太陽礼拝は、英語ではSun Salutation(サン・サルテーション)、サンスクリット語では「スーリヤ・ナマスカーラ(スーリャ・ナマスカル)」とも呼ばれています。スーリヤは「太陽」、ナマスカーラは、「礼拝」を表す言葉です。
太陽礼拝は、連続した12のポーズをとることで、「一日の始まりに、太陽に挨拶し、その恵みに感謝する」という意味があります。
また、12のポーズを行うのは、太陽が1年(12ヵ月)かけて黄道十二宮を1周することに由来します。太陽礼拝で行うポーズは、すべてヨガの基本となるポーズばかりなので、しっかりとマスターしておきましょう。
太陽礼拝のポーズで期待できる効果。
心と体が調和し全身が活性化
太陽礼拝のポーズは、一日を元気に過ごすための準備になるとされています。一日のはじめにゆとりの時間を作ること。そして、ゆっくりと身体を動かすことで、心と体が調和し全身が活性化されます。
柔軟性が高まる
太陽礼拝を2〜3回ほど繰り返すと、関節の柔軟性が高まる効果が期待できます。
ストレス解消
心と体がすっきりすることで、ストレス解消などの効果が期待できます。
肩こりや低血圧、疲労、便秘、冷え性に
太陽礼拝を行うと、体が活性化され血液循環が良くなりますので、肩こりや低血圧、疲労、便秘、冷え性などにも良いとされています。
美容効果と体質改善が期待できる
太陽礼拝の12のポーズを組み合わせによっては、バストアップ、太ももやふくらはぎ、足首の引き締め効果のほか、O脚の解消といった美容効果・体質改善が期待できるといわれています。
【レッスン動画】太陽礼拝の一連の流れ
美容効果や体質改善が期待できる太陽礼拝を、実際にやってみましょう!
次の動画では、太陽礼拝の一連の動きを、わかりやすく解説しています。ポーズ一つひとつを、ゆっくり説明していますが、巻き戻したりして何度も確認していただくとより良いと思います。
レッスン時間:約15分
はじめのウォーミングアップ
じっくりウォーミングアップからやってみたい方は、こちらの動画をご覧ください。
太陽礼拝、前半ハーフのレッスン動画
太陽礼拝が長くて覚えられない方は、まずは半分だけでも覚えてみましょう!
今回のレッスンはここまでになります。
できたところ、覚えているポーズからでかまいません。毎日ちょっとの時間を使って、美容や健康のために実践してみてくださいね!
それでは次回レッスンもお楽しみに。
やってみた感想、ポーズのやり方相談やお悩みなど、コメントお待ちしています。
講師:池田真銘
(いけだ まな)
ヨガインストラクター(RYT200)
・京王堀之内駅Ouchicafeにて朝ヨガレッスン
・オンラインヨガレッスン時々開催
・オンラインヨガSOELU
ヨガインストラクター池田まな先生の公式インスタグラムはこちら(外部リンク)
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