現代社会のストレスや忙しさの中で、心の安定や認知機能の維持は、いつまでも心身ともに健康的な生活を送るためにも大切ないことです。
アロマセラピーは、自然の香りを利用して心身をリラックスさせる方法で、幸せホルモンと呼ばれるオキシトシン、ドーパミン、セロトニン、エンドルフィンの分泌を促す効果があります。これらのホルモンは、ストレスを軽減し、幸福感をもたらすだけでなく、認知機能の維持にも役立つことが知られています。
ここでは、アロマセラピーを活用して幸せホルモンを分泌し、認知機能を維持する方法について詳しくご紹介します。日常生活に取り入れやすい具体的な方法を通じて、心身ともに健康で幸せな生活を送りましょう。
※アロマセラピーは民間療法の中でもとりわけ安全な方法ですが、病気や疾患(妊娠も含む)がある方は医師に相談の上、精油濃度に気を付けてご使用ください。
《 目 次 》
アロマセラピーの基礎知識
アロマセラピーとは、植物から抽出された精油（エッセンシャルオイル）を使用して、心身の健康を促進する自然療法です。古代エジプトやギリシャでの使用が記録されているほど、長い歴史を持つ療法です。精油は、植物の花、葉、茎、根などから抽出され、その香りや成分が心身に様々な効果をもたらします。
例えば、ラベンダーの香りはリラックス効果があり、ストレスを軽減するのに役立ちます。また、ローズマリーの香りは集中力を高め、認知機能の向上に寄与します。さらに、オレンジやレモンの香りは気分を明るくし、幸福感をもたらします。
香りを嗅ぐだけでその効果を実感できるアロマセラピーは、日常生活に簡単に取り入れることができるため、とても便利な自然療法のひとつです。
幸せホルモンの役割と健康への影響
私たちの体内には、幸福感やリラックスをもたらす「幸せホルモン」が存在します。これらのホルモンは、認知機能を含めて心身の健康を維持するために重要な役割を果たしています。代表的な幸せホルモンには、ドーパミン、オキシトシン、セロトニン、エンドルフィンの4種類があります。
各ホルモンの分泌を促す精油（エッセンシャルオイル）と合わせて紹介いたします。
快楽ホルモン_ドーパミン
達成感や喜びを感じるときに分泌されます。
やる気やモチベーションを高め、ポジティブな気分を促進します。
また、ドーパミンには認知症の原因となるたんぱく質ができるのを防ぐ役割があると言われています。
脳内では「腹側被蓋野（ふくそくひがいや）」という場所でドーパミンが作られます。
香りを認識する嗅覚はその近くにある「海馬」にあるため、精油などの香りを嗅ぐと腹側被蓋野が刺激されドーパミンの分泌が促されます。
特に、ローズマリーに含まれるロスマリン酸にはドーパミンを増やす効果あると言われています。
認知機能の維持において、意識したいホルモンですね。
分泌を促す精油：ローズマリー、ペパーミント、レモン、グレープフルーツ、クラリセージなど
愛情ホルモン_オキシトシン
他者との絆や信頼感を深めて強化してくれるホルモンです。
ストレスを軽減し、心の安定をもたらす効果があります。
ペットとの触れ合いなどもオキシトシンを増やす効果があるそうです。
分泌を促す精油：ローズ、ネロリ、ラベンダー、クラリセージなど
安定ホルモン_セロトニン
心の平穏やリラックスをもたらします。
日光を浴びたり、リズミカルな運動をすることで分泌が促され、ストレスを軽減します。
腸内環境を整えることもセロトニンの分泌には大切です。
分泌を促す精油：ベルガモット、オレンジスイート、ラベンダー、クラリセージ、カモミールなど
鎮痛ホルモン_エンドルフィン
運動や笑いによって分泌されます。
痛みを和らげ、幸福感をもたらす効果があります。
また、何かに集中して取り組み、達成することでもエンドルフィンが分泌されます。
分泌を促す精油：イランイラン、レモン、ラベンダー、ジャスミン、ベルガモット、ネロリなど
アロマセラピーを利用して認知機能を維持する具体的な方法
アロマセラピーの具体的な方法を紹介します。
アロマスプレーやディフューザーを使った芳香浴
精油の香りを部屋全体に広げます。
夜にはリラックス効果の出るラベンダーやオレンジの精油で。
朝にはローズマリーやレモンの精油で認知機能の向上に。
仕事中のリフレッシュにデスク周りで使えるアロマスプレーもおすすめです。
スプレーやディフューザーを用意するのが面倒という方には、ティッシュに精油を5滴垂らして部屋に置いておくだけでも、十分に香りの効果を感じられますので、やってみてください。
アロマバス
お風呂にラベンダー、ベルガモット、オレンジなどのリラックス効果の高い精油を５～8滴ほど垂らします。
アロマバスを楽しむことで、心も体もほぐれて、質の良い睡眠を促します。
夕方に「足湯」をすることでセロトニンが分泌され、眠りを促すホルモンのメラトニンの生成にも効果があり、夜の睡眠につなげられます。
アロママッサージ
セルフマッサージやパートナーとのマッサージに精油を使用することで、幸せホルモンの分泌を促します。オキシトシンの分泌を促すローズやネロリの精油をマッサージ用オイル等に入れることで、ストレス軽減や心の安定をもたらします 。
おわりに
今回は、アロマセラピーを日常生活に取り入れることで、幸せホルモンの分泌を促し、認知機能を維持する方法についてお話してきました。
ポイントは、「脳の活性化」と「脳をリラックスさせる」ことをバランスよく持つことです。
健康的で幸せな生活を送るために、運動や食事に合わせて、これらの方法もぜひ試してみていただければと思います。
お知らせ
aroma&heartではこの夏、上記でご紹介したアロマのリラックス安眠スプレーをはじめ、アロマ虫よけスプレー・アロマ虫刺されバームなど、夏におススメのアロマコスメやクラフトを実際に作れるワークショップを開催いたします。
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■開催日：2025年7月13日（日）＆20日（日）
■時間：10時から15時まで（1時間入れ替え制）
■場所：京王相模原線「京王堀之内駅」より徒歩5分
■主催：aroma&heart
詳細はこちらです👇
※アロマセラピーは民間療法の中でもとりわけ安全な方法ですが、病気や疾患(妊娠も含む)がある方は医師に相談の上、精油濃度に気を付けてご使用ください。
この記事を書いた人
のだ えみこ
aroma&heart代表
JAA認定アロマコーディネーター、アロマセラピー講師
プロフィールを表示する
アロマセラピーとエニアグラムで自分らしさを活かすアドバイザー
「心豊かになれる場づくり」をテーマに20年以上アロマセラピー講師として活動。
（続きはaroma&heart公式サイトをご覧ください）
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