梅雨本番、どんより曇に覆われジメジメと蒸し暑い季節がやってきました。
こんにちは。
京王堀之内駅近くでアロマセラピー講座をしているaroma&heartの野田です。
コロナによる制限がなくなった今年の夏は、旅行やイベントなどを計画している方も多いかと思われます。
多くの人が元気で過ごせる夏になるといいですね。
夏を元気に楽しく乗り切るためにも、夜はしっかり寝てからだを休ませることで、日々の体調を整えておきたいものです。
今回は、蒸し暑い夏でも良質な睡眠を得るためのアロマ活用法。
また、夏のアウトドアやペットのお散歩時にも役に立つ、虫よけ＆虫刺されをケアするアロマオイルの選び方や使い方について詳しく説明いたします。
《 目 次 》
夏の夜に良質な睡眠を得るためのアロマ活用法
暑い夏の夜にはクーラー等で気温と湿度を調整して寝ることは熱中症予防の観点からも大切ですね。
しかし、クーラーの部屋にばかりに居て、運動もせずに体から汗を出していないと、体が重だるく冷房病になってしまうことも。
適度な運動をすることで、体にある程度の疲労感を感じさせること、また発汗によって体に不要なものを汗として体外へ出すことなどは、生体リズムを整えて質の良い睡眠を得るのに大切なことです。
起床後に朝日を浴びることも、夜には自然な眠りを誘う作用のある睡眠ホルモン「メラトニン」が体内で分泌されるので、睡眠には大切な要素と言われております。
では、アロマセラピーでは睡眠に対してどのようなアプローチができるのでしょうか？
アロマセラピーは香りの作用を使って、リフレッシュしながら気分転換をはかったり、またイライラを鎮めてこころを穏やかにさせたり、不安や焦りなどの沈んだ気持ちを癒したりなど、こころと体のバランスを整えながら眠りに導くことに役立ちます。
良質な睡眠に役立つアロマオイル
夏向けの爽やかな香りから、気持ちが落ち着く癒しの香りまで、夏の夜に良質な睡眠を得るのためにおすすめするアロマオイル（精油）はこちらです。
●レモングラス
レモンのような爽やかな香りで気分をリフレッシュ。疲れた心を癒し解放します。
●ペパーミント
清涼感のあるメントールの香りでクールダウン。神経性の疲労や緊張による胃の不調のある方にはリラックス効果を発揮します。
●ラベンダー
スッキリと落ち着いたフローラル調の香。怒りや不安を鎮めて、こころのわだかまり・疲労感を解放します。
●オレンジスイート
オレンジの甘い香りで緊張とストレスを払い去る。抑うつ的な気分に温かみをもたらします。
●ベルガモット
アールグレイ紅茶の香りづけに使用される香り。こころを鎮静させるとともに高揚させる働きもあり、不安定なこころのバランスを取ります。
●ローズウッド
バラのような優しい香り。精神疲労時のこころのバランスを保つのに役に立つ。感染症の予防効果もあります。
睡眠に役立つアロマオイルの使い方
どなたでも簡単にできる2つの使い方をご紹介します。
＊アロマの安眠スプレー
50mlのスプレー容器に無水エタノール（薬局で販売されています）もしくはアルコール度数40度以上のウォッカ5mlに、精製水30ｍⅼを入れ、お好みの精油を2～3種類、合計25滴を入れます。
寝る直前に、ボトルを良く振ってから寝室や枕元にスプレーをし、アロマの香りを吸入します。
＊アロマバスソルト
汗をかく機会の少ない方には、バスタイムを利用して発汗＆デトックスで身体をスッキリとさせるのも良質な睡眠を得るためにはおススメです。
大さじ3のあら塩に、お好みのアロマオイル（精油）を1～2種類、合計3～6滴入れ良く混ぜてからバスタブに入れます。よくお湯をかき混ぜてから入浴します。
アロマオイル（精油）を直接バスタブに入れるよりも、お湯の当たりが柔らかくなり、塩の温熱効果で発汗が促されます。
【注意】ペパーミントや柑橘系の精油(オレンジスイート、ベルガモットなど)は直接触れると皮膚を刺激する作用があるため、バスタブへのご使用はお控えください。
湯上り後は1時間ほど湯冷まししながら体も心もリラックスモードにして、副交感神経を優位にさせていきましょう。
アロマの安眠スプレーを合わせて使うことで、より良質な眠りへと導かれてゆきます。
朝日を浴びる、適度な運動、汗をかくなど、日々忙しくて生活に取り入れにくい方でも、好きな香りのアロマオイル（精油）を持つことで、簡単に快適で心地の良い睡眠環境を整えることが出来ます。
虫よけ＆虫刺されをケアするアロマオイルの選び方と使い方
夏はキャンプやBBQ、花火などアウトドアイベントも多い季節ですね。
体温の高い子どもは蚊を引き寄せるため、大人に比べて刺されやすいと言われています。
ここでは夏の季節によくある虫刺されに対して、アロマオイルの選び方と使い方について説明いたします。
虫が嫌いな香りを持つシトロネラ
アロマオイル（精油）には、昆虫忌避作用と言って虫が嫌いな香りを持つものがあります。
その代表となるのがシトロネラです。
●シトロネラ
インドネシアやスリランカが原産のイネ科の植物。レモンに似たような柑橘系の香りが特徴。
昆虫（特に蚊）が嫌う香りを持つので、様々な防虫グッツの香り付けに使えることができます。
アロマの虫よけスプレー
＜作り方＞
50mlのスプレー容器に無水エタノール（薬局で販売されています）もしくはアルコール度数40度以上のウォッカ5mlと精製水30mlを入れ、以下の精油（合計25滴）を入れます。
●シトロネラ 10滴
●ティートゥリー 10滴
●ユーカリ 5滴
ボトルを良く振って、最初は腕の内側などにスプレーしてパッチテストをします。
スプレーした箇所に赤身や腫れが出ていないことを確認してから、腕や足、首などの外に出ている部位にスプレーします。
精油の香りが飛ぶと虫よけ効果が薄れるので、こまめにスプレーすることをおすすめいたします。
市販のエアゾールタイプの虫よけスプレーと違い、噴射剤に使われているガスの吸入を防げる利点があります。
しかしながら、虫よけスプレーだけでは蚊を防げないのが現状ですね・・・
いくら虫よけスプレーをしても、やっぱり蚊に刺されてしまうことも多いかと思います😢
アロマの虫刺されバーム
＜作り方＞
ホホバオイル5mlとみつろう1gを湯銭で溶かし、クリーム容器に入れます。
以下の精油（合計14滴）を加え、よく混ぜながら冷まします。
●ティートゥリー 6滴
殺菌消毒作用・痒みを抑える作用・感染症を予防する
●ラベンダー 5滴
殺菌消毒作用・解毒作用・消炎作用
●ユーカリグロブルス 3滴
殺菌消毒作用・解毒作用(虫刺され)・感染症を予防する
こちらは精油濃度約13％と高濃度な軟膏になります。
使用する際は、蚊に刺された患部のみに塗布する様にしてください。
【注意】
蚊に刺された箇所の皮膚を掻き壊してしまった場合はご使用をお控えください。
手指の雑菌も入り、かえって症状を悪化させる可能性もあります。
症状がひどい場合には、医療機関をご受診ください。
お知らせ
aroma&heartではこの夏、上記でご紹介したアロマの安眠スプレー・アロマ虫よけスプレー・アロマ虫刺されバームをはじめ、夏におススメのアロマクラフトを実際に作れるワークショップを開催いたします。
aroma&heart10周年記念 夏のアロマ特別なワークショップを開催
本格的なアロマ講師業をはじめて、今年で10年目を迎えます。
小さな活動ではありますが、学校・幼稚園のPTA様、地域のコミュニティー様、行政様をはじめ民間企業様などからもお声をかけていただき、生活に役立つアロマセラピーやマッサージをお伝えしてまいりました。
人が人を呼んで下さり、毎回新しい方との出会いも楽しみの一つです。
何より、講座アンケートでいただく「大変満足！」のお声が嬉しくて、毎回モチベーション高く活動出来ております。
今までの活動を支えて下さいました皆さまへの感謝の気持ちをカタチにしたく、2023年7月にスペシャルなワークショップを開催いたします。
参加費800円～と、お手頃価格にてご参加いただけるワークショップです！
■開催日程
2023年7月9日（日）
7月15日（土）
■時間
10:00～15:00（各回1時間の入れ替え制です）
■会場
京王相模原線「京王堀之内駅」より徒歩5分のスペース
※ご予約いただきました方に詳細をお知らせいたします。
■参加費
800円～ アロマクラフトが作れます
私の朝のルーティーンは、
洗顔後、ラベンダー水の入ったラベンダー化粧水で気分を落ち着けながら肌を整え、ローズの香りが優しいローズの美容液を使い、しっとり＆もちっと触感で肌に潤いを与えます。
お化粧後には、レモングラスの香りをつけたアロマ日焼け止めジェルを首筋や腕・足首周りに塗り気分を上げて出勤しております💖
こちらのアロマコスメもワークショップでお作りいただけます。
ワークショップの詳細についてはこちらの記事をご覧ください。
おわりに
最近、街中で立ち寄るファッションビルやショッピングモールのトイレに設置してあるアロマのディフューザーに出会う回数が増えてきました。
トイレだけでなく、人が集まるラウンジやホテルのロビーなどでも、爽やかな柑橘系の香りや、フレッシュハーブの香りを感じると、気分が良くなりますね。
香りビジネスの有用性が広まってきていることを嬉しく感じています。
アロマで心身ともに健やかな生活を維持できることを応援しています✨
野田 恵美子 aroma&heart公式HP
※アロマセラピーは民間療法の中でもとりわけ安全な方法ですが、病気や疾患(妊娠も含む)がある方は医師に相談の上、精油濃度に気を付けてご使用ください。
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