自宅ではじめるヨガ 就寝前のおすすめポーズ３選（レッスン動画）
講師 –
ヨガインストラクター
池田真銘（いけだ まな）
レッスン１
うつ伏せの鳩のポーズ
就寝前におすすめのヨガその１は「うつ伏せの鳩のポーズ」です。
このポーズは長時間のデスクワークなど固まってしまっている股関節とお尻に効果的です。
動画：0:32〜
レッスン２
うつ伏せのツイストポーズ
就寝前のおすすめポーズその２は「うつ伏せのツイストポーズ」です。
このポーズは、腰回りのリラックス効果、内臓マッサージ効果、背中のリラックス、首回りのストレッチなど主な効果として期待できます。
動画：3:27〜
レッスン３
片足前屈
就寝前のおすすめポーズその３は「片足前屈」です。
このポーズは腰回りから、お尻、太腿の裏側がじんわりじんわり伸びていく感覚を感じながら、全身の力を抜いてリラックスしてみてください。
動画：5:58〜
覚えていると、お気に入りの場所でも
講師：池田真銘
（いけだ まな）
ヨガインストラクター（RYT200）
・京王堀之内駅Ouchicafeにて朝ヨガレッスン
・オンラインヨガレッスン時々開催
・オンラインヨガSOELU
ヨガインストラクター池田まな先生の公式インスタグラムはこちら（外部リンク）
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